抵達健身房後
發現人太多
想用的器材都被佔用？🥲

不要慌...

抵達健身房後
發現人太多
想用的器材都被佔用？🥲

不要慌
先來跑這個菜單吧😈

只需史密斯機和翹臀圈
就能完成的訓練🔥

【史密斯機 練翹臀】🉐將貼文珍藏
✨ 側登階 3組*12下
✨相撲深蹲 3組*10下
✨臀橋+髖外展 3組*10下
✨早安運動 3組*10下
✨屈膝禮弓箭步 3組*1０下

🍑小提醒🍑
以下是比較難掌握的動作

·側登階
如果想刺激的部位是臀部
全程軀幹保持微前傾狀態
把重心放在腳跟
用臀部力量往上帶
下放時務必控制速度

·屈膝禮弓箭步
從正前方看 膝蓋與腳趾呈同方向
小腿垂直 避免往旁邊傾斜
往外跨的距離不需過多
大概超過前腳角度一點即可

大理石翹臀圈➡️https://gluteband.ashlee.click

更多訓練課表
➡️ https://ashleexiu.com/training

#ashlee訓練菜單
#健身女孩
#翹臀
#下肢訓練
#訓練發點
#燃脂

---